8 vor Ort Termine, freitags von 18:30-20:30 Uhr

Ein Kurs zur Regulation des Blutdrucks, Verbesserung des (Fett-) Stoffwechsels und Stressabbau

Kursgebühr: 240 € (16 Übungseinheiten à 60 Minuten + online Material mit Videos, Audios und pdfs)
Frühbucherrabatt bis 15.04.26: 199 €

Der Kurs beginnt am 22. Mai 2026 und endet am 21. August 2026,
freitags jeweils von 18:30 Uhr bis 20:30 Uhr.
Die Termine sind am: 22.5., 29.5., 5.6., 19.6., 26.6., 3.7., 14.8. und 21.8.2026

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und ggf. ein Kissen.

Die Buchung befindet sich unten auf dieser Seite.

Themen der einzelnen Kurseinheiten:

1. Einheit: Grundlagen zu Bluthochdruck und Blutfetten sowie Selbstwahrnehmung 
   – Blutdruckmessung, Besprechung Dyslipidämie wissenschaftlich erklärt, Diskussion, was es für die Teilnehmenden aktuell bedeutet
   – Ayurveda: Kennenlernen der persönlichen Konstitution
   – Praktische Übungen zur Senkung des Bluthockdrucks
   – kurze Meditation für die Herzgesundheit
   – Hausaufgabe bis zum nächsten Termin Blutdruckharmonisierung mittels praktischer Übungen unterstützen.
2. Einheit: Rolle der Leber im Fettstoffwechsel
   – Zuordnung der Leber im Ayurveda
   – Pitta (Hitze, Säure, Entzündung) und Entgiftung
   – Praktische Übungen zur Stärkung der Leber
   – Hausaufgabe: Praktische Umsetzung von leberstärkenden Maßnahmen bis zum nächsten Termin
3. Einheit: Stoffwechselunterstützung, Förderung der Verdauungskraft
   – Die Begriffe Agni (Verdauungskraft) und Ama (Stoffwechselschlacken/Unverdautes) im Ayurveda verstehen und die daraus resultierenden Empfehlungen kennenlernen
   – Praktische Übungen für die Verdauung (Bewegungen und Atemübungen für den Bauchraum)
   – Empfehlung verdauungsfördernder Gewürze und Einführung ins achtsame Essen mit Verköstigung
   – Hausaufgabe: Einsatz gewählter Gewürze
4. Einheit: Typgerechte Ernährung und ihre Vorteile
   – Typgerechte Ernährung im Ayurveda und die Vorteile zur Blutdruck- und Blutfettsenkung
   – Erläuterungen zum Tagesrhythmus (Dinacharia)
   – Praxis: Demokochen und achtsame Verköstigung
   – Hausaufgabe: Einführung einer Tagesroutine und eines typgerechten Gerichts
5. Einheit: Atemtraining und Gefäßgesundheit
   – Theorie zu Stickstoffmonoxid und Kohlendioxid und deren Vorteile für die Gefäßgesundheit
   – Unterschiedliche praktische Atemübungen, Erläuterungen und Demo Nasenreinigung
   – Hausaufgabe: Wahl und Üben einer Atemübung
6.  Einheit: Bewegung als Medikament
   – Theorie zur Erlangung mehrerer Gesundheitsvorteile, wie z.B. Blutdrucksenkung, Erhöhung des HDL-Werte und der Insulinsensitivität durch Bewegung; moderate und intensive Trainingsprinzipien
   – Praktische Yogaübungen, Koordination Atem und Bewegung, kurze Entspannung
   – Hausaufgabe: Auswahl einer Übung für die regelmäßige Anwendung zu Hause
7. Einheit: Stress und Nervensystem regulieren
   – Theorie zum autonomen Nervensystem mit Sympathikus und Parasympathikus, zum Stress und seinen vermittelnden Hormone, sowie deren Einfluss auf die Verdauungsleistung
   – Praxis mit sanfter Yogasequenz, passender Atemübung und Vagusnerv/Herzkohärenz-Meditation zur Stärkung der Regulationsfähigkeit
   – Hausaufgabe: Wahl einer stressmindernden, Nervensystem regulierenden Maßnahme für das Üben zu Hause
8. Einheit: Integration und Dranbleiben
   – Theorie zur Etablierung nachhaltiger Gewohnheiten und Rückfallprophylaxe
   – Praxis: Austausch zu den Erfahrungen, was macht am meisten aus, was unterstützt am besten?,
   Individuelle Strategie entwickeln
   – Einsatz von Bewegung, Atmung, Meditation, Ernährung
   – Hausaufgabe: Blutdruck in verschiedenen Situationen messen, Blutfettwerte wiederholt messen -lassen und ggf. bestimmte Vitamin-, Mineralstoffe und Fettsäure-Werte aus der 3. Einheit ermitteln lassen, um entsprechende Supplementierungen maßgeschneidert vorzunehmen

Der im Kurs angebotene Yoga kann altersunabhängig von jedem Menschen praktiziert werden. Auf Einschränkungen wird Rücksicht genommen und die Übungen so variiert, dass alle Teilnehmenden die Übungen gemäß dem tagesaktuellem Vermögen ausführen können.